unoszenie sztangi

26 Sierpień DT Barki skatowane , nogi lekko zrobione ale zmiana przyrzadów czuc dobrze , jutro pewnie czekaja mnie zakwasy a dzis za to czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 kwiecień DT W szatni przed treningiem spotkałem znajomego i zapytał czy mozemy zrobić razem trening , oczywiście zgodziłem sie bo wiedziałem ze bedzie ogień , krótkie bardzo przerwy i był ogien klaat mega nabita po treningu http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie [...]

[...] na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 3x 12,10,8 -wznosy bokiem brama wyciag dolny 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 SZRUGSY -hantle 3x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/94133069617558163251.jpg [...]

[...] KLATA - wyciskanie sztangi ława płaska - 4 różne hammery po 3 serie BARKI -wyciskanie hantli siedzac 4 serie -wznosy bokiem w oparciu o ławe 4 serie ostatnia dropy -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -linki wyciag górny (tył barków) 4 serie http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż tułowia smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zx9qi83kMNE 5.wznosy przodem hantlami 3serie 1.uginanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 [...]

[...] sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=H2IwCOynMwg&feature=youtu.be 2.Wznosy przodem hantlami siedzac + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Hantle 4 serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 styczeń DT Mega dobry trening , pompa taka ze az rozrywało , lubie takie dni na siłowni, to chyba po % sylwestrowych :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=DVHkM2UyDwk&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 8 styczeń DT Cały dzien pada deszcz co za patologia co za zima , nic dziwnego angole siedza tylko w barach %-) Nam jednak to nie przeszkadza i idziemy na trening, dobry dziś wpadł i to najważniejsze !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 styczeń DT Dziś wrzuciłem A.M.G. kolejny raz przed treningiem i mega poczułem moc , żyły zaczały wychodzić mega pompa , dobry produkt na prawde . Rozłożyłem ryż po 150g przed i po treningowow i zaraz lepeij było na treningu wiec zostane przy takim zestawieniu. Wracam ze silowni do domu otwieram [...]

SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 3 sierpień DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko :-D ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje :-) Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny [...]

[...] na bramie linki górne 4x15 potem: -wyciskanie hantli siedzac 4x12 ostatni drop -wznosy bokiem hantlami stojąc 4x12 ostatni drop -wznosy przodem hantlami siedzac 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x20 -linki wyciag górny (tył barków) https://www.youtube.com/watch?v=v0TWbyEvBU0 -wznosy bokiem siedzac 4x20 [...]

[...] linki wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 3 serie -narciarz 3 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie drop -wznosy przodem sztanga 4seerie drop /SFD/Images/2015/12/29/1b910b93e69e405d825dc05934c42d2c.jpg 20 min orbitrek [...]

[...] 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4.wiosłowanie sztangą smith 4 serie 5.przenoszenie hantla 3 serie 1.wyciskanie na maszynie 4 serie 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie /SFD/Images/2016/3/11/85f48eea26ac444284ceb18ddfe03e63.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

[...] - wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 drop - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x10 - wycisaknie sztangi ławka skos dodatni 3x12 drop - rozpietkki ławka płaska 3x10 drop - unoszenie hantli w lezeniu na ławce na brzuchu skos dodatnie 3x12 - unoszenie linki wyciag dolny w opadzie tułowia 3x15 - unoszenie hantli w lezeniu na ławce na brzuchu [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie 2.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone 3.Wznosy przodem sztangi + unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie łączone 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barków) 4 serie ostatnia dropy NOGI 1.Przysiad przedni ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie [...]

/SFD/Images/2015/8/11/e19ea0203e324362b361e6b7de6a3208.jpg 11 sierpień DT Cieżki dzien przede mna dziś bo bez wegli , w pracy była tragedia mega słabo , dodatkowo trening obwodowy co zajeło mi duzo czasu i siły ale mega pompa byla na treningu az sam sie zdziwiłem i nawet dobrze mi sie cwiczyło, jutro powtórka z rozrywki [...]

[...] 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka prosta 3 serie 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SPCio7Ulp1U&feature=youtu.be 4.Buterffly + unoszenie krazka sciśnietego w rekach przed siebie - 3 serie łączone TRICEPS 1.Francuskie hantla lezac 4 serie BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 2 serie [...]

[...] ława prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=X9XolaNL9sQ&feature=youtu.be 2.Hantle skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 4.Pompki na poreczach + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy [...]